Atividade física

ATIVIDADE FÍSICA

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estabeleceu em 2011 parâmetros ideais de atividade física, afirmando que seus benefícios à saúde e qualidade de vida, em qualquer idade, são maiores do que eventuais problemas que possa ocasionar.

Dos 5 aos 17 anos:

Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular, a saúde dos ossos, os biomarcadores de saúde cardiovascular e metabólica, reduzir riscos de ansiedade e depressão, entre outros benefícios à saúde, são recomendados pela OMS:

• Pelo menos 60 minutos de atividade física diária, moderada ou intensa. Mais do que 60 minutos proporcionam ganhos extras para a saúde.
• A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica.
• Atividades de grande intensidade devem ser incorporadas, três vezes por semana.

Devem ser consideradas como Atividade Física: brincadeiras, jogos, esportes, locomoção, recreação, educação física ou exercício planejado, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da comunidade.

Dos 18 ao 64 anos:

Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular, a saúde dos ossos, os biomarcadores de saúde cardiovascular e metabólica, reduzir riscos de doenças crônicas, ansiedade e depressão, entre outros benefícios à saúde, são recomendados pela OMS:

• 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa. Chegar a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa na semana trazem benefícios adicionais à saúde.
• A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração.
• Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.

Devem ser consideradas como Atividade Física: tempo de locomoção (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), trabalho físico ocupacional (no trabalho), serviços domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da comunidade.

A partir dos 65 anos:

Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória e muscular, a saúde óssea e funcional, os biomarcadores de saúde cardiovascular e metabólica, e reduzir riscos de doenças crônicas, depressão e declínio cognitivo, entre outros benefícios à saúde, são recomendados pela OMS:

• 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica intensa. Chegar a 300 minutos de atividade aeróbica moderada ou a 150 minutos de atividade aeróbica intensa na semana trazem benefícios adicionais à saúde.
• A atividade aeróbica deve ser realizada em períodos de pelo menos dez minutos de duração e jamais com intensidade exagerada.

Devem ser consideradas Atividade Física: tempo de locomoção, trabalho físico ocupacional (no trabalho), serviços domésticos, jogos, esportes e exercício planejado, que devem ser feitos diariamente, de preferência em companhia da família, dos amigos ou de grupos da comunidade.

Adultos desta faixa etária com mobilidade reduzida devem realizar atividade física três ou mais dias por semana, como forma de melhorar o equilíbrio e evitar quedas. Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os grandes grupos musculares, devem ser feitas em dois ou mais dias da semana.

Adultos desta faixa etária que não possam fazer a quantidade recomendada de atividade física devido a condições de saúde devem ser tão fisicamente ativos quanto suas limitações o permitirem.

IMPORTANTE

Você é o principal responsável pela sua saúde! Mude seus hábitos físicos para viver mais e melhor.

As recomendações de Atividade Física da Organização Mundial de Saúde (OMS) visam somente estabelecer critérios gerais por faixa etária.

Para sua saúde e segurança, siga sempre a orientação do seu médico e educador físico.